《陳勇自律思維100講》第一講自律不是苦修而是高級(jí)**的滿足
如果這就是你理解的自律那么我今天要做的第一件事就是徹底打破這個(gè)認(rèn)知

我要大聲地清晰地告訴大家自律不是苦修而是高級(jí)**的滿足真正的自律不是痛苦的堅(jiān)持而是幸福的追逐你不是在用意志力硬扛而是用更大的**降維打擊眼前的小**這不是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)而是一次升級(jí)

這就是我們整個(gè)100講的基石是我們一切方法和思維的起點(diǎn)

一為什么我們對(duì)自律有如此深的誤解

我們之所以覺(jué)得自律痛苦是因?yàn)槲覀儚囊婚_(kāi)始就搞錯(cuò)了它的定義這種誤解源于三個(gè)方面

1扭曲的社會(huì)敘事與榜樣The Narrative

我們生活在一個(gè)崇尚速成和硬核的文化里我們看到的是成功人士每天只睡4小時(shí)的故事我們聽(tīng)到的是對(duì)自已狠一點(diǎn)痛苦是成長(zhǎng)的階梯的**我們崇拜的是苦行僧式的形象社交媒體上充斥著凌晨4點(diǎn)的哈佛圖書館和令人窒息的魔鬼日程表這些敘事共同編織了一個(gè)巨大的謊言自律等于自虐你之所以不成功是因?yàn)槟銓?duì)自已不夠狠這導(dǎo)致我們一開(kāi)始就走上了一條自我懲罰的道路仿佛不痛苦就不算努力就不夠自律這種敘事完全忽略了內(nèi)在驅(qū)動(dòng)心流體驗(yàn)和可持續(xù)性這些真正重要的因素

2意志力的**The Tyranny of Willpower

我們過(guò)度神話了意志力的作用把它當(dāng)成了唯一的武器我們認(rèn)為自律就是每天調(diào)用有限的意志力去跟無(wú)窮的**游戲短視頻甜食**作斗爭(zhēng)這是一場(chǎng)注定失敗的戰(zhàn)爭(zhēng)因?yàn)橹Z貝爾獎(jiǎng)得主丹尼爾卡尼曼等人早已通過(guò)研究告訴我們意志力是一種有限的認(rèn)知資源就像肌肉一樣會(huì)疲勞你白天用意志力強(qiáng)迫自已處理枯燥的工作晚上就得用所剩無(wú)幾的意志力強(qiáng)迫自已健身最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)意志力耗盡了你倒在沙發(fā)上用整晚刷手機(jī)來(lái)報(bào)復(fù)性補(bǔ)償自已然后陷入我怎么這么沒(méi)用的深深懊悔中這根本不是自律這是自我耗竭Ego Depletion

3目標(biāo)與自我的分離The Divorce of Goal and Self

我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)常常不是發(fā)自內(nèi)心真正渴望的而是外界告訴我們應(yīng)該追求的比如社交媒體告訴你A4腰馬甲線是美的標(biāo)準(zhǔn)你就去辦健身卡社會(huì)告訴你年薪百萬(wàn)是成功的標(biāo)配你就拼命加班父母告訴你穩(wěn)定是最好的你就去考***這些目標(biāo)可能很好但它們與你內(nèi)心的真實(shí)渴望是脫節(jié)的你不是在為自已跑步你是在為別人的眼光和評(píng)價(jià)跑步你不是在為自已工作你是在為社會(huì)的標(biāo)尺工作為一個(gè)不屬于自已的目標(biāo)努力每一步自然都是負(fù)擔(dān)和抗拒需要消耗巨大的意志力來(lái)維系一旦外部評(píng)價(jià)消失動(dòng)力即刻潰散

正因?yàn)檫@些根深蒂固的誤解自律變成了一座壓抑人性冰冷殘酷的修道院很多人嘗試一次失敗一次最終給自已貼上一個(gè)我就是不自律的人的固化標(biāo)簽然后徹底放棄與理想中的自已漸行漸遠(yuǎn)

朋友們是時(shí)候走出這座精神的牢籠了讓我們一起來(lái)重新定義自律

二破局之鑰理解你的**金字塔

要理解什么是高級(jí)**的滿足我們首先要對(duì)人類**的層次有一個(gè)清晰的認(rèn)知我們可以借鑒馬斯洛需求層次理論構(gòu)建一個(gè)屬于自律思維的**金字塔

底層**生理與安全**吃喝玩樂(lè)睡**尋求即時(shí)滿足逃避痛苦和不確定性追求舒適這些**是生物性的原始的強(qiáng)大它們的特點(diǎn)是即時(shí)反饋高刺激低能量消耗刷一個(gè)15秒的短視頻就能帶來(lái)快樂(lè)吃一塊糖立刻讓多巴胺飆升躺在沙發(fā)上遠(yuǎn)比站起來(lái)輕松

中層**社交與尊重**渴望被愛(ài)被接納被尊重獲得一定的社會(huì)地位和認(rèn)可攀比虛榮這些**驅(qū)動(dòng)我們遵守社會(huì)規(guī)則追求成功但它的陷阱在于容易被他人的期望和社會(huì)的潮流所綁架變成為別人而活它的動(dòng)力來(lái)源是害怕落后的焦慮而非自我實(shí)現(xiàn)的喜悅

頂層**自我實(shí)現(xiàn)**渴望發(fā)揮潛能實(shí)現(xiàn)個(gè)人理想追求真理與智慧創(chuàng)造價(jià)值獲得深層次的內(nèi)心平靜成為真正的自已擁有選擇的自由這些**是精神性的延遲滿足的需要長(zhǎng)期投入的它的特點(diǎn)是反饋周期長(zhǎng)需要深度投入但帶來(lái)的滿足感是巨大持久且能帶來(lái)真正幸福的

現(xiàn)在關(guān)鍵問(wèn)題來(lái)了為什么我們總是屈服于底層**

不是因?yàn)槲覀兪鞘≌呋蛞庵颈∪醵且驗(yàn)榈讓?*的設(shè)計(jì)太優(yōu)秀了在人類漫長(zhǎng)的進(jìn)化史上及時(shí)獲取高熱量食物節(jié)省體力快速反應(yīng)危險(xiǎn)及時(shí)行樂(lè)因?yàn)槊魈炜赡芫退懒耸巧婧头毖艿牡谝灰x貪戀高熱量食物喜歡休息容易被新奇事物吸引這些刻在我們基因里的本能曾經(jīng)是我們祖先在殘酷自然中選擇下來(lái)的優(yōu)勢(shì)

然而我們生活在一個(gè)物質(zhì)極度過(guò)剩信息爆炸的時(shí)代古老的生存本能在現(xiàn)代社會(huì)成了我們發(fā)展的巨大阻礙炸雞和可樂(lè)觸手可及游戲和短視頻比任何時(shí)代都更具**力精心設(shè)計(jì)的算法不斷地喂養(yǎng)和放大我們的原始**我們的原始大腦本能腦和情緒腦被過(guò)度刺激和寵壞而我們的現(xiàn)代大腦理智腦還非常年輕來(lái)不及進(jìn)化出與之有效抗衡的生理機(jī)制

于是沖突就產(chǎn)生了理智腦告訴你要去健身但本能腦大喊躺著多舒服情緒腦恐懼健身好累好痛苦于是它聯(lián)合本能腦輕而易舉地打敗了勢(shì)單力薄的理智腦

傳統(tǒng)的自律模式就像是讓一個(gè)年輕的手無(wú)寸鐵的秀才理智腦去和一群身經(jīng)百戰(zhàn)全副武裝的士兵本能腦情緒腦打仗必輸無(wú)疑

那真正的自律是什么真正的自律不是讓秀才去打敗士兵而是讓秀才成為最高統(tǒng)帥去教育說(shuō)服和引領(lǐng)這些士兵告訴他們兄弟們跟我們走前方有更廣闊的領(lǐng)土更美味的盛宴更光榮的勝利那里的快樂(lè)遠(yuǎn)比眼前的這一點(diǎn)點(diǎn)小刺激要宏大和持久得多

換句話說(shuō)真正的自律是喚醒并放大你的頂層**用頂層**帶來(lái)的巨大能量和吸引力去降維打擊底層**的微小**你不是在****你只是有了一個(gè)更好更吸引你的選擇

三案例深度拆解如何用高級(jí)**滿足高級(jí)自我

讓我們來(lái)看幾個(gè)具體生動(dòng)的例子看看苦修思維和**思維在現(xiàn)實(shí)生活中有著怎樣天壤之別的表現(xiàn)

案例一健身與身材管理

苦修思維低級(jí)**對(duì)抗我太胖了體檢報(bào)告一堆箭頭穿衣服不好看拍照時(shí)只能躲在最后面別人都在練我再不練就完了我必須每天去健身房受苦舉鐵舉到嘔吐吃那些像草一樣的沙拉告別所有美食動(dòng)力來(lái)源是恐懼怕生病怕被嘲笑焦慮怕落后和強(qiáng)迫必須整個(gè)過(guò)程充滿了自我懲罰和剝奪感一旦體重下降不明顯或者朋友一句偶爾吃一頓沒(méi)事的防線立刻崩潰甚至引發(fā)暴飲暴食的報(bào)復(fù)性行為

**思維高級(jí)**滿足我渴望成為一個(gè)精力充沛身體健康線條優(yōu)美有力的人我向往那種穿上合身衣服時(shí)的自信我期待十年后依然能輕松地爬山游泳享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣而不是拖著病軀去醫(yī)院我享受運(yùn)動(dòng)后內(nèi)啡肽帶來(lái)的平靜和愉悅我喜歡把健康食物視為滋養(yǎng)身體的珍貴燃料而非草動(dòng)力來(lái)源是自愛(ài)尊重和照顧自已的身體對(duì)活力人生的向往想成為以及真正的愉悅享受過(guò)程你不是在堅(jiān)持健身你是在投資你的健康銀行是在享受成為那個(gè)更有活力更自信的自已的過(guò)程當(dāng)朋友邀請(qǐng)你吃垃圾食品時(shí)你可能會(huì)想這和我想要的充沛精力與好狀態(tài)不匹配從而自然地選擇拒絕這不是克制而是選擇

案例二閱讀與深度學(xué)習(xí)

苦修思維別人一年讀50本書知識(shí)淵博我不能再刷手機(jī)了不然就被淘汰了這本書是經(jīng)典再難啃也得看完規(guī)定自已每天必須讀50頁(yè)讀不完就自責(zé)動(dòng)力來(lái)源是知識(shí)焦慮怕被淘汰和盲目攀比別人都閱讀成了必須完成的KPI眼睛掃過(guò)文字大腦卻未吸收看過(guò)即忘毫無(wú)樂(lè)趣可言最后書成了最好的助眠工具

**思維我對(duì)這個(gè)世界是如何運(yùn)行的充滿好奇我渴望與歷史上最聰明的頭腦對(duì)話解開(kāi)我心中的疑惑這本書正好能解答我關(guān)于投資的困惑讓我了解心理學(xué)知識(shí)更好地與人相處讓我感受文學(xué)的極致之美每讀一頁(yè)我都能感受到認(rèn)知被刷新視野被打開(kāi)的**我能感覺(jué)到自已正在變得更有智慧更有洞察力動(dòng)力來(lái)源是純粹的好奇心深度成長(zhǎng)的渴望和價(jià)值感你不是在啃書你是在探寶和對(duì)話你會(huì)自然地做筆記劃重點(diǎn)思考應(yīng)用因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程本身就能帶來(lái)巨大的滿足感

案例三克服工作拖延

苦修思維這個(gè)報(bào)告下周一就要交了我不能再拖了我必須今天下午把它搞定然后一邊焦慮地玩手機(jī)一邊瘋狂自責(zé)拖到周日晚上在恐慌中熬夜完成動(dòng)力來(lái)源是deadline的恐懼整個(gè)過(guò)程伴隨著極高的心理?yè)p耗和極低的工作質(zhì)量

**思維如果我高效地提前完成這個(gè)報(bào)告我就能獲得整整一個(gè)周末完全自由無(wú)負(fù)擔(dān)的時(shí)光我可以陪家人發(fā)展愛(ài)好徹底放松完成這份報(bào)告本身也是展示我專業(yè)能力的機(jī)會(huì)能為我贏得信任和更好的項(xiàng)目動(dòng)力來(lái)源是對(duì)自由時(shí)間的渴望高級(jí)享受和對(duì)專業(yè)聲譽(yù)的追求高級(jí)價(jià)值你不是在對(duì)抗拖延你是在選擇更值得過(guò)的周末和更有前景的職業(yè)路徑

案例四財(cái)務(wù)管理與消費(fèi)

苦修思維我又月光了必須省錢這個(gè)月不買新衣服不喝奶茶不出去吃飯了動(dòng)力來(lái)源是匱乏感和懲罰性限制感覺(jué)生活品質(zhì)驟降充滿委屈一旦破戒就容易產(chǎn)生反正都破了不如花個(gè)夠的破罐破摔心理

**思維我渴望財(cái)務(wù)自由希望未來(lái)有選擇工作的**而不是被工作選擇我希望有能力讓父母安享晚年能帶家人看更大的世界現(xiàn)在存下的每一塊錢投資的每一分錢都是在為我想要的自由和選擇權(quán)投票這杯奶茶這件快消衣服和我夢(mèng)想中的歐洲之旅相比我選擇后者動(dòng)力來(lái)源是對(duì)自由責(zé)任和人生體驗(yàn)的頂級(jí)**你不是在省錢你是在投資你的夢(mèng)想人生消費(fèi)時(shí)你是在用金錢為你想要的世界投票這種力量感遠(yuǎn)超剝奪感

案例五情緒管理與溝通

苦修思維我不能發(fā)脾氣我要做一個(gè)有修養(yǎng)的人我必須忍住但內(nèi)心怒火中燒最終要么憋出內(nèi)傷要么因?yàn)樾∈卤l(fā)動(dòng)力來(lái)源是對(duì)壞情緒的壓抑和否定

**思維我渴望內(nèi)心平靜享受和諧的人際關(guān)系發(fā)脾氣解決不了問(wèn)題只會(huì)制造更多問(wèn)題我選擇冷靜下來(lái)是因?yàn)槲艺嬲胍氖墙鉀Q問(wèn)題而不是宣泄情緒我選擇好好溝通是因?yàn)槲抑匾曔@段關(guān)系動(dòng)力來(lái)源是對(duì)內(nèi)心平和與高質(zhì)量關(guān)系的渴望你不是在忍住脾氣你是在選擇一種更智慧更有效的解決問(wèn)題的方式

看到區(qū)別了嗎苦修思維的核心是逃避痛苦怕胖怕落后怕窮怕沖突而**思維的核心是追逐快樂(lè)追求活力智慧自由寧?kù)o一個(gè)是推著巨石上山沉重而痛苦一個(gè)是順著溪流而下輕松而自然前者消耗能量后者創(chuàng)造能量

四實(shí)踐三步法找到并點(diǎn)燃你的高級(jí)**

道理明白了那具體該怎么做呢從現(xiàn)在開(kāi)始請(qǐng)你放棄我該如何堅(jiān)持的**方式轉(zhuǎn)而問(wèn)自已以下三個(gè)問(wèn)題完成從**到主人的思維轉(zhuǎn)變

第一步靈魂拷問(wèn)我究竟想成為一個(gè)什么樣的人定義你的高級(jí)自我

這是最根本最重要的一步你必須拋開(kāi)所有外界的噪音社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)他人期望同齡人壓力認(rèn)真地真誠(chéng)地與自已對(duì)話

錯(cuò)誤問(wèn)法我應(yīng)該做什么別人希望我做什么

正確問(wèn)法拋開(kāi)所有限制我內(nèi)心最深處的渴望是什么我理想中的一天一生是怎樣度過(guò)的我渴望自已具備哪些品質(zhì)和能力我究竟想成為一個(gè)什么樣的人

請(qǐng)把這個(gè)高級(jí)自我的形象具體化他她是什么氣質(zhì)身體健康狀態(tài)如何有什么樣的知識(shí)體系從事著什么工作擁有怎樣的財(cái)務(wù)狀況和人際關(guān)系過(guò)著怎樣的日常生活越具體越清晰就越有吸引力這個(gè)高級(jí)自我就是你頂層**的化身他是你未來(lái)的樣子也是你一切行動(dòng)的最終指引

第二步身份轉(zhuǎn)化那個(gè)他她會(huì)怎么做將身份轉(zhuǎn)化為日常行動(dòng)

現(xiàn)在不要思考我的目標(biāo)是什么比如減重20斤而是思考像我想要成為的那種人一個(gè)健康有活力的人他會(huì)怎么做

一個(gè)健康有活力的人他會(huì)如何安排早餐會(huì)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物而非高糖油炸物

他會(huì)如何度過(guò)午休時(shí)間也許會(huì)散步15分鐘而非一直坐著刷手機(jī)

他會(huì)如何選擇下班后的活動(dòng)也許會(huì)選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或者學(xué)習(xí)新技能而非無(wú)休止地追劇

一個(gè)學(xué)識(shí)淵博的人他會(huì)如何利用碎片時(shí)間

一個(gè)財(cái)務(wù)自由的人他會(huì)如何對(duì)待一筆意外的獎(jiǎng)金

你看當(dāng)你從身份出發(fā)時(shí)具體的行為不再是外部強(qiáng)加的任務(wù)而是內(nèi)在身份的自然流露和證明你不是為了自律而做這些事而是因?yàn)槟阕隽诉@些事才不斷地在行為上成為你想成為的人這種行為被稱為身份習(xí)慣它具有無(wú)比強(qiáng)大的內(nèi)在的可持續(xù)的力量每一個(gè)微小的行動(dòng)都是一次對(duì)你理想身份的投票和確認(rèn)

第三步體驗(yàn)與放大紅利即時(shí)感知高級(jí)**被滿足的**

頂層**的反饋周期長(zhǎng)這是它的特點(diǎn)但我們可以主動(dòng)地去縮短反饋回路刻意地去感知和放大那些微小的正反饋喂養(yǎng)我們的情緒腦和本能腦

健身時(shí)不要只想著還有多久練完而去感受肌肉發(fā)力帶來(lái)的酸痛感告訴自已看我的力量正在增長(zhǎng)感受運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的暢**體會(huì)那種釋放和清潔的感覺(jué)

閱讀時(shí)不要只追求讀完了多少頁(yè)而是在讀到一個(gè)精彩觀點(diǎn)時(shí)停下來(lái)品味產(chǎn)生啊哈的頓悟**甚至合上書想象自已如何把這個(gè)知識(shí)用出來(lái)

完成一項(xiàng)困難工作后不要立刻撲向下一項(xiàng)而是花一分鐘欣賞自已的成果體會(huì)那種我搞定了的成就感和掌控感

成功儲(chǔ)蓄一個(gè)月后看看賬戶上增長(zhǎng)的數(shù)字想象一下它未來(lái)可能變成的夢(mèng)想之旅的首付體會(huì)那種我正在建造我的未來(lái)的踏實(shí)感

這些微小的正反饋是你喂給情緒腦和本能腦的糖它們?cè)谝淮未误w驗(yàn)中會(huì)逐漸學(xué)習(xí)并相信哦原來(lái)跟理智腦這個(gè)統(tǒng)帥走真的有肉吃這條路雖然開(kāi)頭難一點(diǎn)但帶來(lái)的回報(bào)確實(shí)更棒久而久之它們就會(huì)從阻力變成動(dòng)力甚至?xí)_(kāi)始主動(dòng)催促你今天不去動(dòng)一下嗎感覺(jué)會(huì)很好哦

結(jié)語(yǔ)開(kāi)啟你的英雄之旅

朋友們自律從來(lái)不是目的本身自律是實(shí)現(xiàn)你人生愿景的工具是通往你理想生活的橋梁它不應(yīng)該是一個(gè)冰冷的紀(jì)律而應(yīng)該是一股溫暖而強(qiáng)大的引力牽引著你走向更好的自已

從今天起請(qǐng)你徹底忘掉堅(jiān)持痛苦咬牙硬扛這些詞匯請(qǐng)你開(kāi)始一場(chǎng)與自我的深度對(duì)話去傾聽(tīng)你內(nèi)心真正澎湃的那個(gè)高級(jí)的**它可能是對(duì)生命活力的渴望對(duì)智慧與真理的向往對(duì)創(chuàng)造美好事物的熱愛(ài)對(duì)家人一份沉甸甸的責(zé)任與愛(ài)或者是對(duì)自由與寧?kù)o的極致追求

那個(gè)**才是你黑暗中永不熄滅的燈塔是你發(fā)動(dòng)機(jī)里永不枯竭的燃料

自律的本質(zhì)就是清晰地看見(jiàn)那座燈塔然后調(diào)轉(zhuǎn)船頭滿帆前行全力以赴地去滿足那個(gè)最高級(jí)的**在這個(gè)過(guò)程中你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不是在排斥快樂(lè)而是在追逐更深層更持久更高級(jí)的快樂(lè)你不再是犧牲當(dāng)下而是在投資一個(gè)更豐盛的未來(lái)

那些曾經(jīng)需要咬牙堅(jiān)持的事會(huì)變得自然而然甚至充滿樂(lè)趣因?yàn)槟阒烂肯蚯耙徊侥愣荚谟眯袆?dòng)向世界宣告這就是我選擇成為的人

這就是自律思維的起點(diǎn)

從苦修到滿足從抗拒到擁抱從自我對(duì)抗到自我引領(lǐng)這場(chǎng)思維的**將徹底改變你的人生軌跡

第一講就到這里下一講我們將深入探討另一個(gè)關(guān)鍵的誤區(qū)為什么你越自律越痛苦我們會(huì)更深入地剖析意志力的陷阱和解決方案

感謝大家的聆聽(tīng)思考和實(shí)踐我期待聽(tīng)到你們的故事我們下期再見(jiàn)